/ W& \( ~" E& J: R- s3 }# E, E一、以收缩大肌肉为主; Y V- ~7 I! b6 ]4 r* y _0 u
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。( g9 H3 @2 R, c8 E7 ^3 o) e
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。: Z# ^& q# L! h ^+ N
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6 `1 j" q" g+ c. k5 J) E) u: O0 o 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 / G. n2 H$ J/ Q" o9 X3 ^ 二、强化平日较少使用的肌肉 1 U$ N3 Q* i/ t. z I8 |7 f$ c 9 h( X0 ^! J6 e' k! e$ d% X0 z" o! L J+ a) t9 Q3 l/ V
+ X0 n7 H( e/ O n) m& ~ k* c' [% G; |) w 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。" h- }( K/ W; p+ O2 c: a
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# g" t6 y* b9 ]/ _9 W" n 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 / m: J, B8 X m; Q( R+ a; o' f% X9 R% H6 d$ Q$ @
6 s% ^8 g7 C2 w4 d8 K8 A/ f- h/ z/ ? 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 2 G ?& x$ C2 B* W Z * j9 K2 j3 S' d 三、加强运动效果0 ^8 e& k' }. G
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 5 x' r9 ^/ G- S$ ^- t$ n' A I& w) \. q+ o3 w7 J
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。) _+ v. O3 g9 }3 y! Y* o- g* E
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15